Zapis odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Warto przeczytać, znajdziesz tutaj sporo interesujących zagadnień. Wszystkie pytania i odpowiedzi pochodzą z miesięcznika "Kulturystka i Fitness Sport Dla Wszystkich", a ich autorem jest Michał Górski "Góral" oraz Rafał Borysiuk "Borys".

Jeżeli chcesz otrzymać pełny bezpłatny dostęp do działu zarejestruj się w naszej bazie użytkowników:
ZAREJESTRUJ SWOJE KONTO

Jeżeli posiadasz już konto w naszej bazie użytkowników - zaloguj się:
ZALOGUJ SIĘ NA SWOJE KONTO

SUPLEMENTACJA: Po wypiciu odżywki białkowej czuję się wzdęta i pełna. Czy jest to wina kiepskiego producenta?
30.09.2008
Cześć Góral. Wielokrotnie podkreślałeś, że kobiety z powodzeniem mogą stosować odżywki wysokobiałkowe. Osobiście podchodziłam do tego sceptycznie, jednak wypróbowałam spożywanie większej ilości białka na sobie. Efekt? Jędrniejsze ciałko, delikatna red...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Co to są odżywki MRP?
30.09.2008
Cześć Góral Co to za nowe odżywki MRP? Do czego służą i czy jest sens je stosować? Wojtek   Witaj Wojtku.    MRP to skrót od angielskiego zwrotu Meal Replacement, tłumacząc na polski zastępnik posiłku. Są to odżywki, kt...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Czy istnieją suplementy, które zniwelują moje zachcianki na słodycze?
30.09.2008
Witam eksperta Do lata pozostało parę miesięcy, a ja wciąż wyglądam fatalnie. Ciężko trenuję, staram się utrzymywać odpowiednie spożycie białka jednak to nie wystarczy. Niestety wiem, co jest dla mnie zgubne: są to węglowodany, a zwłaszcza słodycze. Czy można jakoś...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Czy transport bądź wysyłka suplementów za granicę stanowi problem?
30.09.2008
Hej Góral Obecnie od kilku tygodni przebywam w Irlandii. Jak mieszkałem w Polsce to ciężko trenowałem i stosowałem różne produkty. Teraz zapisałem się na niezłą siłownie, ale ciężko mi zorganizować sobie jakieś suplementy. Czy mogę bez problemu zam&oacut...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Jakie suplementy polecasz w trakcie pobytu w zakładzie karnym?
30.09.2008
Cześć Góral Mam do Ciebie nietypowe pytanie. Obecnie odsiaduję wyrok w więzieniu. Jak się pewnie domyślasz możliwości treningowe w zakładzie karnym są ograniczone, nie wspominając już o kulturystycznej diecie. Które suplementy najbardziej by mi się przydał...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA/RÓŻNE: Czy są suplementy, które odchudzają miejscowo? Co myślisz o spodenkach/pasach neoprenowych?
30.09.2008
Hej Góral! Czy istnieją suplementy, które odchudzają miejscowo? Dodatkowo powiedz mi, co sądzisz o neoprenowych pasach/spodenkach wyszczuplających?  Kasia   Witaj Kasiu.    Jeżeli chodzi o suplementy to niestety nie ma tak...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Czy Carbo może zastąpić węglowodany pochodzące z ryżu, makaronu czy ziemniaków?
30.09.2008
Cześć Góral Czy odżywka Carbo może być zamiennikiem węglowodanów złożonych z ryżu, ziemniaków bądź makaronu przy robieniu masy? Niekiedy nie mam ochoty jeść kolejnej torby ryżu i zamiennie wypiłbym właśnie Carbo. Co o tym sądzisz?  Wojtek...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Prowadzę bardzo intensywny tryb życia. Co zrobić żeby nie odbijało się to na mojej chęci do treningu?
30.09.2008
Hej Góral Prowadzę bardzo intensywny tryb życia. Dosyć dużo pracuję, często zdarzają mi się wyjazdy, nieprzespane noce czy nadgodziny. Przy tak dużej ilości obowiązków często mam tak, że jak już uda mi się wybrać na siłownie, to ostatnią rzeczą na jak...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Mam problem z łykaniem dużych tabletek, czy mogę je np. rozkruszyć?
27.03.8768
Cześć Góral Trenuję już ponad rok, przez ten czas stosowałem kilka suplementów. Jednak od zawsze mam z nimi jeden problem. Nie potrafię połykać dużych tabletek np. aminokwasów, czy mógłbym je przełamywać lub rozkruszać?  Piotrek ...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Czy popularne ostatnio preparaty na zwiększenie biustu naprawdę działają?
27.03.8512
Hej Góral! W internecie znalazłam kilka suplementów (w tabletkach oraz proszku), które jak podaje producent mają za zadanie powiększać biust u kobiet. Producent podaje również, że preparaty te są w zupełności bezpiecznie i oparte o naturalne ekstr...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Co sądzisz o HMB czy mogę go brać kiedy robię masę? Jeśli tak to jak?
27.03.7532
Cześć Góral! HMB w ostatnich latach stało się bardzo modnym suplementem w związku z tym mam do Ciebie pytanie. Chciałbym wiedzieć, co sądzisz o suplementacji HMB w okresie robienia masy? Czy jest sens stosować, jeżeli tak to kiedy i w jakich przypadkach oraz dawkach?&...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Czy można łączyć kreatynę z termogenikiem?
27.03.6654
Witaj Góral! Czy stosowanie mieszanki termogennika i kreatyny jest błędem? Czy jedno i drugie nie wyklucza się? Ostatnio na mojej siłowni wywiązała się ciekawa dyskusja, opinie są bardzo różne. Chciałbym poznać Twoj.  Krzysiek   ...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA/ODŻYWIANIE: Czy odżywki można gotować? Np. dodać do ciasta czy naleŚnika?
27.03.6385
Hej Góral Czy odżywki można poddawać gotowaniu? Np. chciałabym dodać odżywkę białkową do naleśnika, ciasta itp.   Patrycja   Witaj Patrycjo.    Niestety nie wszystkie odżywki można poddawać obróbce termicznej....
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Często dopadają mnie różne infekcje. co zrobić żeby wzmocnić odporność?
27.03.6053
Cześć Góral! Zaczyna się okres zimowy, zawsze staram się w tym okresie mocno potrenować. Jednak często łapią mnie różne infekcje, które zawsze wybijają mnie z reżimu treningowego oraz żywieniowego. Co mam robić, by wzmocnić moją odporność?  W...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Czy kobieta powinna pić białko? Boję się, że nabiorę niepotrzebnej masy.
27.03.5399
Witaj Góral Trener w fitness klubie zalecił mi stosowanie diety wysokobiałkowej, wyliczyliśmy że w moim odżywianiu codziennie brakuje mi kilkadziesiąt gramów białka. Zalecił mi stosowanie odżywki wysokobiałkowej jako uzupełnienie tych niedoborów. Jednak m...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Co sądzisz o suplemencie Dibenecozide? Jak go stosować i czy w ogóle jest skuteczny?
27.03.4570
Cześć Góral! Co sądzisz o stosowaniu Dibenekozydu (Dibenecozide)? Czy w ogóle działa ten suplement, czy jest przereklamowany, jak go najlepiej stosować? Czego można się spodziewać?  Marek   Hej Marek    Dibenekozyd to dosyć s...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Czy kreatyna jest dla kobiet? Jeśli tak to jaka?
24.09.2008
Hej Góral! Chciałabym poruszyć trochę zaniedbany temat tj. kreatyna i kobiety. Czy kobiety mogą stosować kreatynę? Jeżeli tak to jaką polecasz? Są jakieś przeciwwskazania?  Ania   Witaj Aniu.    Faktycznie ten temat był tro...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Wiele możliwości - jeden wybór. Którą z dostępnych kreatyn najlepiej wybrać?
24.09.2008
Cześć Góral! Na rynku odżywek jest tak wiele rodzajów kreatyn, kiedyś był tylko monohydrat i wybór był prosty. Obecnie gubię się już w tym "marketingowym szumie". Możesz napisać, którą kreatynę warto stosować oraz w jakiej sytuacji ...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Zaczynam trening na siłowni. Jakie podstawowe preparaty polecasz na dobry początek?
24.09.2008
Witaj Góral! Po wakacjach postanowiłem coś zmienić w swoim życiu – zapisuję się na siłownię. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i zaledwie 65 kg wagi. Chciałbym nabrać kilkanaście kilogramów masy do przyszłych wakacji. Byłem już w sklepie z odżywkami, ale b...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Czym w ogóle są "paki treningowe"?
24.09.2008
Hej Góral Co sądzisz o tzw. „pakach treningowych”? Czy one w ogóle działają? Jak należy je stosować?  Marek   Witaj Marku.    Na wstępie może wytłumaczę czym są „paki treningowe”. Zazwyczaj jest...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Kiedy i w jakich ilościach stosować Carbo?
23.09.2008
  Cześć Góral! Intensywnie trenuję na siłowni 3 razy w tyg., dodatkowo uprawiam kick-boxing 3 razy w tyg. Chciałbym zastosować odżywkę Carbo, ale nie wiem w jakiej ilości i kiedy mam ją stosować? Którą wybrać?  Piotrek   Cze...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Jaką suplementację polecasz w sportach walki? (odp. Rafał Borysiuk)
23.09.2008
Witaj Rafał! Najważniejsze suplementy w sportach walki. Prowadzisz sklep i w gazecie widziałem, że masz kontakt z najlepszymi fighter’ami ze Szczecina. W co się zaopatrują u Ciebie i co polecasz w tej dyscyplinie.  Marcin      Od pewnego cza...
czytaj więcej >>

 

ODZYWIANIE: Co zrobić kiedy w czasie budowania masy pojawia się jadłowstręt? (odp. Rafał Borysiuk)
23.09.2008
Hej Borys! Czy w okresie budowania masy mięśniowej też masz problemy z przejedzeniem, jadłowstrętem? Jak temu zaradzić i co robić, aby utrzymać wagę kiedy nie chce się jeść?  Wojtek      U mnie ten problem pojawia się co roku. Pytanie na cz...
czytaj więcej >>

 

ODŻYWIANIE: Czy cały czas muszę trzymać ścisłą dietę? Co z mały odstępstwami? (odp. Rafał Borysiuk)
23.09.2008
Cześć Rafał Czy cały rok muszę trzymać ścisłą dietę, nawet na masie czy mogę pozwalać sobie na odstępstwa? Jak to wygląda u Ciebie?  Bartek      Tak naprawdę nie mam wielkiego doświadczenia w kulturystyce i w przygotowaniach do zawod&o...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Czy istnieją suplementy redukujące cellulit?
21.09.2008
Hej Góral! Czy istnieją jakieś suplementy, które wspomagają redukcję cellulitu?  Ania   Witaj Aniu!    Jest to chyba drugie w kolejności pytanie po odchudzaniu jakie zadają mi kobiety. Jednak zanim polecę jakikolwiek sup...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Jakie suplementy polecasz żeby wzmocnić orgaznim i poprawić siły witalne?
21.09.2008
Cześć Góral!    W ciągu dnia jestem bardzo zapracowanym aktywnym facetem, dodatkowo późnym popołudniem dochodzą jeszcze intensywne treningi na siłowni. Po tak ciężkim dniu jestem strasznie wypruty wieczorem, chce mi się tylko spać, m.in. c...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Co polecasz w okresie roztrenowania? Czy ten okres jest mi w ogóle potrzebny?
21.09.2008
Hej Góral! W okresie wakacji zastanawiam się nad poluzowaniem treningów, ale obawiam się że w 1-2 miesiące przerwy w treningach spowoduje duże starty masy mięśniowej na która ta ciężko pracowałem cały rok. Z drugiej strony czuję się nieco przemęczon...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Rower jako rekreacja lub sposób na redukcję - jaka suplementacja?
21.09.2008
Cześć Góral! Rozpoczęły się wakacje, planuję wyciągnąć zakurzony rower z garażu i aktywnie na nim spędzać wolny czas. Chciałbym jazdę na rowerze dorzucić jako dodatkową aktywność uzupełniającą trening siłowy. Jaką suplementację proponowałbyś podczas a...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Czemu nie mogę schudnąć? Główne błędy - jest na nie sposób!
20.09.2008
Cześć Góral! Za dwa miesiące wyjeżdżam na upragnione wakacje i chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową, żeby jak najlepiej prezentować się na plaży. Stosowałem już różne Fat Burnery bez większych rezultatów, podejrzewam że coś robiłem źle dlateg...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: REDUKCJA-LEKSYKON SUPLEMENTÓW
20.09.2008
Cześć Góral! Zbliża się lato i zaczynam się rozglądać za jakimś suplementem, który pomoże mi wyrzeźbić się na lato. Co polecasz? Piotrek   Hej Piotrek!    O tej porze roku dostaje najwięcej listów o takiej tematyc...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Czy odżywki są w ogóle bezpieczne? Która firma jest godna zaufania?
19.09.2008
Witam!! Czy odżywki wysokobiałkowe, HMB, kreatyna są do końca bezpieczne dla zdrowia i nie powodują żadnych skutków ubocznych? Wszędzie pisze się o samych zaletach tych produktów, ale nic nie jest do końca "białe ani czarne". Które z firm pro...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Która kreatyna jest najlepsza?
19.09.2008
Cześć Góral! Jaka jest najskuteczniejsza kreatyna zwiększające masę ciała i obwody mięśni (tyle jest teraz tych odmian kreatyny: jabłczan, ester itp.), która jest najlepsza?  Dzięki Bartek Cześć Bartek!    Masz rację ostatnio rynek produkt&o...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Monohydrat + dekstroza, proszę o cykl na poprawę siły.
19.09.2008
Witaj Góral    Ćwiczę od 3 lat i nie brałem jeszcze kreatyny, pomimo tego moje wyniki ćwiczeń są zadowalające: waga 88 kg, biceps 41, mam trochę tłuszczyku na brzuchu, ale klocki widać. Moje wyniki siłowe to 120 kg w wyciskaniu, 160 kg w martwym ciągu, 120 kg w prz...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Konkretny cykl na masę i siłę na zaawansowanego?
19.09.2008
Hej Góral! Trochę już sobie ćwiczę i nie jedno w życiu stosowałem, planuję sobie ułożyć jakiś hardcorowy cykl na masę i siłę, ale jest tyle preparatów na rynku, że się w tym gubię, oczywiście każdy jest najlepszy (czytając w reklamach). Proszę uł...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Jaka odżywka białkowa jest najlepsza na rynku?
19.09.2008
Cześć Góral. Mam krótkie pytanko do Ciebie, powiedz mi jaka jest wg. Ciebie najlepsza odżywka białkowa na rynku? Każdy mówi co innego - jestem ciekawy Twojego zdania.  Krzysiek   Cześć Krzysiek    Na początku trzeba odp...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Cykl na przyrost beztłuszczowej masy ciała.
19.09.2008
Cześć Góral!    Miesiąc temu wróciłem z wyjazdu studenckiego z UK, w czasie wyjazdu nic nie ćwiczyłem (brak czasu) i bardzo spadłem. Po powrocie do Polski od razu zabrałem się za odrabianie strat. Jest coraz lepiej, myślę że po okresie wstępnym c...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Która firma odżywkowa jest najlepsza?
19.09.2008
Cześć Góralu! Mam krótkie pytanko: która firma odżywkowa jest najlepsza wg. Ciebie? Proszę o szczerą odpowiedź.  Marek   Hej Marek!    Dostaje bardzo dużo takich pytań. Jak bym był związany z jakąś firmą odżywko...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Kreatyna, dextro, BCAA, gainer, białko - jak stosować?
19.09.2008
Cześć Kupiłem ostatnio 200 kapsułek kreatyny Hi Teca (1 kaps. ma 1000 mg) + 500 g dekstrozy + 100 tab. BCAA (Vitalife) + 3D Protein (Trec) + 3 kg Gainer’a i jak radzisz mi to brać? Kiedy w jakie pory itd. i czy wystarczy mi dekstrozy do tej kreatyny? Bo napisane jest na dekstrozie 3...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Jak bezpiecznie wyrzeźbić ciało w wieku 40 lat?
19.09.2008
Witaj Góralu!    Z ciekawością czytam Twoje artykuły w prasie. Zainteresowałeś mnie ostatnio Twoimi poradami oraz sklepem internetowym, który polecasz. Nie wykluczone, że z niego skorzystam. Ale do rzeczy.     Mam 43 lata, trenuje kulturystykę o...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: W jakim wieku mogę zacząć przygodę z odżywkami?
19.09.2008
Witam Chciałbym się dowiedzieć w jakim wieku można zacząć przyjmować odżywki i suplementy. Bym był wdzięczny za odpowiedź. Cześć.   Pierwsze suplementy i odżywki możesz zacząć stosować już w wieku ok. 15 lat. W tym wieku możesz wspomagać się takimi...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Jak przyjmować taurynę z kreatyną?
19.09.2008
Hej!    Mam jedno pytanie, które związane jest z suplementacją kreatyny. Pisaliście już o tym bardzo dużo. Wiem również, że na 5 gram kreatyny powinno się dostarczyć 93 g węglowodanów, po to aby zapewnić lepszy transport tego suplementu. Jednak w...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Co robić kiedy nie mogę zjeść posiłku?
19.09.2008
Autor: Michał Górski "Góral" Góralu pomóż! Sprawa wygląda następująco: jestem ochroniarzem (obstawianie klubów + patrol interwencyjny), moja praca ma nienormowany czas pracy, niekiedy przedłuża się nawet o parę godzin, nieraz ...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Dlaczego mam wzdęcia i niestrawności po wypiciu odżywki?
27.03.2853
Witam! Mam taki osobliwy problem, niestety nie mogę pić swoich odżywek, gdyż ciągle mam wzdęcia i niestrawności. Nie wiem co jest ze mną nie tak, może coś źle robię? Góralu co o tym myślisz?  Wojtek   Cześć Wojtek.    Tr...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Czy można łączyć kreatynę z mlekiem?
27.03.2148
Cześć Góral! Kupiłem pierwszy raz kreatynę i tutaj mam problem, gdyż koledzy z siłowni mówili żeby nie łączyć jej z mlekiem. Bardzo to mnie nie pokoi, bo lubię mleko i pije codziennie przynajmniej 1L. Napisz mi jak to jest, bo rezygnowanie z mojego ulubionego...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Wieloetapowy cykl redukcyjny.
27.03.1157
Hej Góral! Od marca zaczynam małymi kroczkami redukcję. Mam 22 lata, 182 cm wzrostu, 90 kg wagi, ok. 17% tkanki tłuszczowej. Jeżeli chodzi o trening to będę robić aeroby zarówno rano po przebudzeniu (ok. 4 razy na tydzień) jaki i po treningu siłowym (2 razy w ty...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Co sądzisz o Testosterolu i z czym można go łączyć?
27.03.616
Cześć Góral! Razem z kolegami stosujemy suplement Megabol Testosterol 250, ogólnie jesteśmy z niego bardzo zadowoleni, czujemy pozytywne efekty tego produktu. Piszemy do Ciebie, gdyż chciałem sie dowiedzieć z czym można łączyć Testosterol 250, żeby zwiększać j...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Trenuję BJJ, chcę zwiększyć wytrzymałość, siłę - co polecasz?
27.03.45
Witam Bardzo proszę o poradę w temacie odżywek. Mam 38 lat, 174 cm, 78kg. Trenuję rekreacyjnie BJJ. Treningi 3x w tygodniu są bardzo intensywne. Co warto brać żeby przyspieszyć regenerację organizmu, a jednocześnie zwiększyć siłę i wytrzymałość?  Pozdrawiam Zbigniew. ...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Co polecisz na redukcję przy intensywnym treningu?
27.03.9826
Witam. Co polecasz na redukcję? Jestem dziewczyną i trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni oraz aerobowo na bieżni lub rowerze 4 razy w tygodniu po 45 min. Zależy mi też na mięśniach i spaleniu tłuszczu z brzucha.    Ćwiczyłam 6 miesięcy, miałam przerwę a od sierpnia ...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: BCAA, gainer, kreatyna? - co najlepsze na początek?
27.03.9401
Cześć Góral! Mam 16 lat od 3 miesięcy korzystam z siłowni i bardzo zależy mi na przyroście masy mięśniowej. Pierwszy miesiąc trenowałem bez żadnych odżywek, potem zaś zdecydowałem się na zakup pierwszych suplementów był to produkt "ultra amino 2000&qu...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Od czego zacząć by wrócić do 'przedwakacyjnej' formy?
27.03.8170
Cześć Góral! Trenowałem ciężko cały zeszły rok szkolny. Udało mi się wypracować kilka kilogramów dobrych mięśni. Jednak byłem zmuszony zrobić sobie przerwę przez wakacje (odpoczynek oraz sezonowa praca). W czasie wakacji duży % tego co wypracowałem gdzieś...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Co najbardziej przyda się debiutantowi przed startem?
27.03.6783
Witaj! Chcę kupić znajomemu prezent na urodziny. On trenuje kulturystykę na poważnie i szykuje się do DEBIUTÓW 2006. Najlepiej więc będzie coś z suplementów. Tylko nie wiem, co wybrać? On kupuje bardzo dużo odżywek więc chciałbym wybrać taką, która na...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Czuję się przepracowany, co może mi pomóc?
27.03.6183
Witaj Góralu! W SdW zawsze piszecie o trenujących, a zapominacie o ludziach, którzy naprawdę bardzo ciężko pracują fizycznie. Mam 23 lata i pracuję po 12 a czasem i więcej godzin przy wykańczaniu wnętrz (boazerie, sufity podwieszane i te sprawy). Wygląda to tak, ...
czytaj więcej >>

 

DIETA: Co wziąć ze sobą w długą, wyczynową trasę rowerową?
27.03.5482
Cześć Góral!    Podobno jeździsz na rowerze? Ja ostatnio uwielbiam bardzo długie, ekstremalne trasy. Nie odjeżdżam nawet daleko od mojego miasta, po prostu wpadam w pobliski las i zasuwam do póki się nie ściemni. To cudowny relaks.    C...
czytaj więcej >>

 

RÓŻNE: Jak rozkręcić sklep z odżywkami?
27.03.7542
Cześć!    Mam do ciebie pytanie nieco inne, niż do tej pory czytałem na twoich stronach. Chciałbym otworzyć sklep z odzywkami i proszę o poradę biznesową. Nie będzie to konkurencja – moje miasto jest w drugim końcu Polski. Niedawno rozbudowali Gminny Oś...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Jaki niedrogi preparat pomoże na bolące stawy?
27.03.1262
Jak można sobie pomóc w dolegliwościach stawów i mięśni? Mam fizyczną pracę przy wykańczaniu wnętrz, murarka, posadzki i te sprawy. Zasuwam czasem po 10 godzin i do tego cztery razy w tygodniu trenuję na poważnie zapasy i boks. W zasadzie nic mi nie dolega, ale czasami n...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Jakie preparaty najlepiej pobudzą mnie przed treningiem?
27.03.1006
Jakie preparaty najlepiej pobudzają zmęczonego człowieka do treningu? Chodzi o to, że na siłownię idę zawsze już bardzo późno wieczorem, po dniu ciężkiej pracy w okropnym hałasie. Jestem zmęczony i zniechęcony, ale jednak idę. Jakie preparaty mogą najlepiej dać kopa do tr...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Kreatyna - jaki rodzaj, jaki efekt, czy 1 cykl jest najlepszy? Czy istnieje tzw. "zejście"?
27.03.506
O kreatynie piszą bez przerwy wszyscy. Ilu ludzi, tyle poglądów. Jedni wychwalają, drudzy negują skuteczność tego suplementu. Niedawno spotkałem się z określeniem, które słyszałem pierwszy raz. Opowiem całą historię, żeby lepiej naświetlić sprawę. Mój znajo...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Co sądzisz o L-karnitynie? Jaką, jak brać, i czy w ogóle warto?
27.03.9553
Cześć Góral! Co sądzisz o L-Karnitynie, czy warto w nią inwestować, jeżeli tak to które najbardziej polecasz i jakie jest skuteczne dawkowanie, czy może szkoda kasy na ten suplement? Odpisz szczerze proszę.  Sebastian   Hej Sebastian! &...
czytaj więcej >>

 

RÓŻNE: Jaki wybrać brązer?
27.03.8759
Cześć!  Chciałabym kupić dobry brązer na jesienne zawody – czy możesz mi powiedzieć czego szukać i w którym sklepie? Nie mam doświadczenia bo to dopiero będzie mój pierwszy start w fitness.  Pozdrawiam - Natalia. Cześć Natalia!  &nbs...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Wyciskanie - jaki suplement pomoże mi zwiększyć siłę przed startem?
27.03.8082
Cześć! Co lepiej się opłaca kupić i stosować na siłę: kreatynę, czy HMB? A może oba te suplementy razem? Trenuję do startu w zawodach w wyciskaniu, w jakim czasie przed zawodami warto by zastosować którąś z tych odżywek? Na pewno – im dłużej, tym lepiej, al...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA/REGENERACJA: Rugby - wspomaganie, okres przygotowawczy/sezon.
27.03.7296
Cześć Góral!    Moje pytanie dotyczy jak najlepszego wykorzystania wakacji na regenerację organizmu. Gram w rugby w pierwszej lidze, więc sam rozumiesz, jak bardzo jestem poobijany, ponaciągany i w ogóle czuję się jak pęknięta dętka. W lipcu zamierzam pojecha�...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Czeka mnie sesja, czy są preparaty, które mogą pomóc w nauce?
27.03.6390
Cześć Góral! Pod koniec maja zaczyna mi się sesja na studiach, chciałbym czymś się wspomóc podczas zakuwania do egzaminu – co polecasz?  Paweł   Hej Paweł!    Po pierwsze staraj się trzymać dietę wysokobiałko...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Gain Fast 3100 - jak zrobić i dla kogo? czy naprawdę daje aż 3100 kcal?
27.03.5780
Witam eksperta! Kolega na siłowni powiedział mi o odżywce UNIVERSAL Gain Fast 3100 i jakiejś specjalnej formule, dzięki której robi się koktajl zawierający 3100 kalorii, napisz jak to możliwe, czy może mojemu kumplowi coś się przekręciło? Krzysiek   ...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Redukcja bez termogeników - proszę o skuteczne zamienniki.
27.03.5059
Cześć ekspert! Mam 30 lat, chodzę do Fitness Clubu w moim mieście od ok. 5 miesięcy. Moim celem jest ujędrnienie ciała i zrzucenie tłuszczyku (jak chyba większość kobiet). Odkąd ćwiczę widać niewielkie efekty (niestety ostatnio waga stoi w miejscu), sądzę że brakuje &b...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Chcę podnieść swoją odporność, co polecasz?
27.03.4650
Dzień dobry. Intensywnie trenuję, staram się dobrze odżywiać, mam niezłe efekty, wszystko by było w porządku gdyby nie ciągłe problemy z przeziębieniami. Obecnie jestem zdrowy, ale boję się że znowu złapie jakąś infekcję. Czy można coś zastosować w celu podniesienia...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Czy odżywki poprawią wynik mojego egzaminu sprawnościowego?
27.03.3865
Cześć! W maju czeka mnie egzamin sprawnościowo/wydolnościowy do szkoły lotniczej w Dęblinie. Na egzamin składa się: bieg na 100 m i 1000 m, pływanie na  50 m oraz podciąganie na drążku nadchwytem. Zastanawiam się czy odżywki by mi pomogły? Czy jest sens zastosować j...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Co pomoże ujędrnić kobiecą sylwetkę?
27.03.3110
Cześć Ekspert! Mam 28 lat, za namową koleżanki zapisałam się na siłownie. Raczej nie mam nadwagi, moim celem jest ujędrnienie i poprawienie swojej sylwetki przed wakacyjnym wyjazdem. Prowadzę dużą firmę, przez to jestem bardzo zabieganą kobietą i mam bardzo nieregularny tr...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Co najlepsze dla 40latka?
27.03.2707
Witam szanowną redakcje!    Mam 42 lata od paru miesięcy ponownie regularnie ćwiczę na siłowni (ponowiłem treningi po ok. 20 latach przerwy). Kiedy zaczynałem treningi w młodości nikt nie słyszał o odżywkach, teraz do wyboru mamy tak dużo preparatów i nie w...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Kreatyna monohydrat, carbo, gainer, aminokwasy - jak brać?
27.03.1893
Witam eksperta! Na wstępie trochę o mnie: mam 19 lat, ważę 82 kg przy wzroście 180 cm, brakuje mi jeszcze trochę masy mięśniowej, w tym celu zakupiłem w Waszym sklepie następujące produkty: kreatynę monohydrat w proszku, odżywkę gainer, carbo oraz aminokwasy całodzienne. ...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Jakie odżywki w walce z tłuszczem?
27.03.1304
Właśnie postanowiłem sobie, że zrobię coś ze swoją sylwetką i wreszcie schudnę. Odżywianie i trening jakoś udało mi się ułożyć dzięki miesięcznikowi KiF SDW, ale z odżywkami mam kłopot. Przeglądałem ofertę sklepu, jest jednak tak dużo preparatów, że nie wiem co wy...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Doping - duża masa czy duży problem?
11.09.2008
Hej Góral Trenuje już prawie dwa lata. Podczas tych dwóch lat stosowałem już wiele różnych odżywek. Szczerze mówiąc jakoś szczególnie nie byłem z nich zadowolony. Kolega z siłowni ostatnio proponował mi coś „mocniejszego”. Co o t...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Mleko vs woda - co lepsze?
11.09.2008
Cześć Góral Czy odżywki powinno mieszać się z wodą, czy mlekiem?  Karol   Witam! Jest to jedno z najczęściej zadawanych mi pytań. Warto na nie trochę szerzej odpowiedzieć, gdyż wokół tego tematu krąży wiele mitów oraz ni...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Przyrost suchej masy mięśniowej bez zbędnego tłuszczu.
11.09.2008
Hej Góral! Ostatnio na naszym rynku pojawiło się bardzo wiele nowości. Które z nich są godne uwagi, a które to zwykłe buble niewiele dające? Może ułożyłbyś jakiś ciekawy cykl.  Marcin   Witaj Marcin.    W branży ...
czytaj więcej >>

 

DIETA: Ile trzeba dostarczać białka?
11.09.2008
Hej Góral Ostatnio w siłowni wywiązała się ciekawa dyskusja na temat ilości białka jaka powinna być dostarczana z diety. Część osób sugerowała spożycie na poziomie 4 g białka na kg masy ciała/dziennie. Wg. mnie ilość ta jest zdecydowanie za duża, co o tym ...
czytaj więcej >>

 

REGENERACJA: Zmęczenie, apatia, brak chęci - czemu tak się dzieje?
11.09.2008
Cześć Góral Obecnie dopadł mnie jakiś dziwny okres, na nic nie mam ochoty, nie wysypiam się, czuję się zmęczony, apatyczny. Nie wiem, co się dzieje. Ciężko trenuję, ale mój trening nie daje mi takiej satysfakcji jak wcześniej. Do tego dochodzi jeszcze sesja eg...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Mały fundusz - duża motywacja. Czyli w co zainwestować mając ograniczone środki?
11.09.2008
Cześć Góral Zazwyczaj piszą do Ciebie osoby, które chcą byś ułożył im kompleksową suplementację. Jednak ta „kompleksowa suplementacja” zazwyczaj trochę kosztuje. Mnie niestety nie stać, żeby wydawać po 400 zł miesięcznie na wspomaganie. Mam...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Pompa, siła, wytrzymałość, trening na maksa - czyli co brać przed treningiem?
10.09.2008
Hej Góral! Co polecasz do stosowania przed treningiem, by zwiększyć pompę mięśniową, dodać energii oraz motywacji do treningu?  Wojtek   Witaj Wojtku!    Ostatnio można zauważyć duże zaangażowanie firm odżywkowych, jeżeli cho...
czytaj więcej >>

 

DIETA: Proste czy złożone - jakie węglowodany po treningu?
10.09.2008
Cześć Góral Czy po treningu powinno jeść się węglowodany proste czy złożone?  Michał   Hej Michał.    Jak najbardziej powinno się spożywać węglowodany proste. Jest kilka powodów za tym przemawiających, po pierwsze bardz...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Leucyna - dlaczego jest tak ważna?
10.09.2008
Hej Góral! Ostatnio sporo pojawiło się preparatów zawierających leucynę w swoim składzie. Możesz coś więcej napisać o tych suplementach? Jaką mają rolę oraz znaczenie?  Wojtek   Cześć Wojtek!    Zacznijmy od podstaw, leu...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Czy kreatyna w płynie jest lepsza niż sproszkowana?
09.09.2008
Dzień Dobry. Chciałem się zapytać (poradzić), czy kreatyna w płynie jest lepsza i lepiej wchłaniana do organizmu niż kreatyna w proszku. Wychodzi dwa razy drożej od porządnego monohydratu czy warto tyle przepłacać? Proszę o odpowiedź z góry dziękuję  – Marc...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: W jakim wieku można rozpocząć suplementację (i jaką?)
09.09.2008
Witam! Jestem młody i dopiero zaczynam. Chciałbym się dowiedzieć w jakim wieku można zacząć przyjmować odżywki i suplementy. Byłbym wdzięczny za odpowiedź.  Wojtek Cześć!    Pierwsze suplementy i odżywki możesz zacząć stosować już w wieku o...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Dlaczego odżywki to głównie mieszanki?
09.09.2008
Hej Góral. Dlaczego obecnie większość produktów to różnego rodzaju mieszanki i czy nie lepiej opłaca się tworzyć własne mikstury?  Krzysiek   Cześć Krzysiek!     Moda na różnego rodzaju mieszanki przyszł...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Rzetelność firm... jaka jest ilość substancji w preparatach ziołowych?
09.09.2008
Czy to prawda, że naturalne substancje oparte na ziołach nie są „dokładnie porcjowane” w kapsułkach? Czytałem gdzieś, że w każdej kapsułce może być inna ilość substancji i w związku z tym jednego dnia bierzesz np. graniczną dawkę, a drugiego zero.  Krzysztof ...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Animal Pak - dlaczego tak dużo pigułek?
09.09.2008
Podczas obozu treningowego brałem preparat - pakiet treningowy UNIVERSAL Animal Pak. Jedną do dwóch torebek dziennie. W każdej po jedenaście tabletek. Do tego jeszcze kilka innych preparatów. Jak policzyłem było tego w sumie dwadzieścia tabletek dziennie! Oczywiście dało e...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Tribulus Terrestris - jak działa i czy warto testować producentów?
27.03.9658
Mam ponad 40 lat. Po raz pierwszy w życiu zastosowałem suplement Tribulus. Jestem zachwycony efektami. Znacznie lepsze samopoczucie i forma nie tylko podczas treningu. Jednak był moment, że chciałem odstawić ten suplement. Pozytywne efekty odczułem dopiero po ośmiu dniach. Potem już by�...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Które odżywki są wskazane dla 40-latka?
17.10.2007
Witam szanowna redakcje! Mam 42 lata od paru miesięcy ponownie regularnie ćwiczę na siłowni (ponowiłem treningi po ok. 20 latach przerwy). Kiedy zaczynałem treningi w młodości nikt nie słyszał o odżywkach, teraz do wyboru mamy tak dużo preparatów i nie wiem co by by�...
czytaj więcej >>

 

SUPLEMENTACJA: Jak brać kreatynę monohydrat?
17.10.2007
Witam eksperta! Na wstępie trochę o mnie: mam 19 lat, ważę 82 kg przy wzroście 180 cm, brakuje mi jeszcze trochę masy mięśniowej, w tym celu zakupiłem w Waszym sklepie następujące produkty: kreatynę monohydrat w proszku, odżywkę gainer, carbo oraz aminokwasy całodzienne. T...
czytaj więcej >>

 

ODCHUDZANIE: Które odżywki/suplementy wybrać?
17.10.2007
Właśnie postanowiłem sobie, że zrobię coś z swoją sylwetką i wreszcie schudnę. Odżywianie i trening jakoś udało mi się ułożyć dzięki miesięcznikowi KiF SDW, ale z odżywkami mam kłopot. Przeglądałem ofertę sklepu jest jednak tak dużo preparatów, że nie wie...
czytaj więcej >>

 

DIETA: Studenckie odżywianie, co jeść?
15.10.2007
Hejka Borys! Po wakacjach w rodzinnym domu wracam na studenckie podwórko, od października będę mieszkał w akademiku i studiował dziennie. Mam problem z racjonalnym odżywianiem, nie wiem jak to wszystko poukładać. Może byś zasugerował jakieś ciekawe praktyczne rozwiąz...
czytaj więcej >>

 

TRENING: Czy kobiety powinny trenować klatkę piersiową?
15.10.2007
Cześć Rafał Nurtuje mnie pytanie: czy kobiety powinny ćwiczyć klatkę piersiową, jeżeli tak to ja należy wykonywać ten trening, by moje cenne piersi nie znikały w oczach. Jestem ciekawa jakie masz zdanie na ten temat. Patrycja Moim zdaniem kobieta nie powinna mieć zbytni...
czytaj więcej >>

 

TRENING: Spinning czy step, co lepsze dla kobiety?
15.10.2007
Hej Rafał Od dłuższego czasu jestem Twoją wierną fanką, obserwuje każdy Twój postęp i cieszę się z kolejnych sukcesów. Mam do Ciebie pytanie odnośnie treningu aerobowego, zastanawiałam się nad dwoma aktywnościami spinning (jazda na rowerze) oraz step. Je...
czytaj więcej >>

 

ODCHUDZANIE: Jaką dietę oraz suplementy polecasz dla budowy endomorficznej?
09.10.2007
Witaj! Czytam od dłuższego czasu SDW i zobaczyłem, że odpowiadasz na pytania czytelników wiec i ja mam jedno. Otóż mam już dawno skończone 15 lat i w lipcu 2007 roku będę miał 16, ćwiczę już ponad 1,5 roku na siłowni, dodatkowo uprawiam sporty walki. Jestem typem end...
czytaj więcej >>

 

TRENING: Jak wytrenować charakterystyczny przedziałek mięśni klatki piersiowej? (odp. Rafał Borsiuk)
09.10.2007
Cześć Rafał. Mam taki problem, chciałbym, żebyś zobaczył na zdjęcie, które załączyłem i podpowiedział mi w miarę możliwości, jak trenować klatkę, żeby jak najlepiej rozbudować ta część, którą zaznaczyłem Ci na rysunku strzałkami. Zaznaczyłem jak mi s...
czytaj więcej >>

 

ODCHUDZANIE: Rozłożenie aerobów w ciągu dnia, posiłków oraz suplementacji (odp. Rafał Borysiuk).
09.10.2007
Cześć. Jestem teraz po okresie budowania masy mięśniowej. Wraz z przybieraniem na wadze, przybyło mi trochę za dużo tłuszczu, którego chciałbym się pozbyć. Ogólnie wiem jak to zrobić, tzn. dieta i ćwiczenia aerobowe, więc moje pytanie będzie inne. Jak u Ciebi...
czytaj więcej >>

 

DIETA/SUPLEMENTY: Ile litrów wody należy pić w ciągu dnia i co mam zrobić, gdy mam ochotę na coś słodkiego, a jest póżna godzina?
09.10.2007
Witaj Rafał! Ile litrów wody powinnam pić w ciągu dnia i co mam zrobić, gdy mam ochotę na coś słodkiego, a jest późna godzina? Czy jest na to jakiś sposób? Nie szykuję się do zawodów, ale podchodzę profesjonalnie do wszystkiego co robię, d...
czytaj więcej >>

 

TRENING: Trening nóg dla początkujących. Dlaczego warto trenować nogi? (odp. Rafał Borysiuk).
09.10.2007
Nigdy nie ćwiczyłem nóg i moja sylwetka jest nieproporcjonalna. Teraz zamierzam to zmienić. Co radzisz dla osób, które nigdy wcześniej nie ćwiczyły tej partii mięśni? Jakie ćwiczenia zastosować na początek i jakie w późniejszym etapie treningów,...
czytaj więcej >>

 

TRENING: Rozwinięcie górnej części mięśni klatki piersiowej (odp. Rafał Borysiuk).
09.10.2007
Cześć Rafał! Od paru sezonów obserwuję Twoję postępy, jestem zachwycony Twoimi wynikami. Wg. mnie jesteś jednym z najlepiej rozwijającym się kulturystą w Polsce. Cieszę się, że mogę zadać Ci pytanię na łamach SDW. Moim ogromnym problem jest rozwinięcie górn...
czytaj więcej >>